Perimenopauza, menopauza, postmenopauza. “Uf” është qëndrimi i shumë grave ndaj ndryshimeve që pësojnë trupat e tyre, ndërsa pjelloria natyrore zvogëlohet gradualisht dhe më pas ndalet. Është diçka që thjesht duhet ta kalosh.
Nxehtësia, problemet me gjumin dhe luhatjet e humorit mund të jenë acaruese. Ndërkohë, keni çështje pune dhe familjare për t’u marrë me to. Dhe për disa gra ekziston barra shtesë e kujdesit për një të dashur. Kjo është shumë për t’u ngarkuar dhe emocionalisht e vështirë.
Por a është menopauza asgjë më shumë sesa një mohim, domethënë fundi i të qenët i ri, pjellor dhe pa rrudha? Apo mund të jetë edhe një fillim, diçka pozitive?
Sigurisht që mund të jetë, thotë Dr. Petra Beschoner, specialiste në psikiatri dhe psikoterapi. Varet vetëm se si e trajtoni.
Duhet ta “shihni jo si fundin e feminitetit tuaj, por si fillimin e një faze të re jetësore të çliruar nga shqetësimet biologjike të menstruacioneve, kontracepsionit dhe luhatjeve hormonale”.
Të kuptuarit se pasiguria rinore i ka lënë vendin forcës së brendshme do të rrisë imazhin tuaj për veten, thotë ajo. Aftësia për të vendosur kufij dhe për të njohur qartë nevojat tuaja, zakonisht rritet me kalimin e viteve. Shumë gra në menopauzë ndiejnë mundësi për projekte, marrëdhënie dhe vetëpërmbushje të reja.
Si mund ta formësoni këtë fazë të jetës, në mënyrë proaktive dhe të pavarur? Beschoner rekomandon reflektim të vetëdijshëm, përkatësisht duke shkruar një letër lamtumire për fazën e vjetër dhe një letër mirëseardhjeje për fazën e re. Çfarë dëshironi tani? Dhe çfarë është e mundur?
Një këshillë tjetër është të hartoni “një plan të strukturuar për kujdesin ndaj vetes me hapa të vegjël për secilën fushë të jetës suaj”, një plan që realisht duhet të jeni në gjendje ta përfshini në rutinën tuaj të përditshme. Ja disa shembuj se çfarë mund të përfshijë:
Në vendin tuaj të punës, përshtatni realisht pritjet tuaja dhe, nëse është e nevojshme, rinegocioni prioritetet; lejoni pushime të vogla dhe sigurohuni që t’i shfrytëzoni ato; delegoni detyrat, në vend që ta merrni vetë në heshtje të gjithë përgjegjësinë.
Në marrëdhëniet intime, adresojini hapur ndryshimet, për shembull duke thënë gjëra të tilla si: “Tani acarohem më lehtë, por kjo është për shkak të situatës sime, jo për shkak teje”; kultivoni rituale të përbashkëta dhe ripërcaktoni intimitetin, domethënë, hiqni presionin duke u përqendruar te dashuria dhe afërsia emocionale.
Në punën e kujdesit, këmbëngulni për mbështetje. Përfshini partnerin, fëmijët ose të afërmit e tjerë dhe merrni në konsideratë marrjen e ndihmës nga jashtë; ndaloni së përpjekuri të jeni perfeksioniste dhe pranoni “mjaftueshëm mirë”.
Çdo gjë që stabilizon humorin dhe qëndrueshmërinë psikologjike gjatë viteve të menopauzës do të ndihmojë në forcimin e forcës suaj të brendshme, për shembull “ushtrimet e rregullta të moderuara, higjiena e mirë e gjumit, vëmendja e plotë dhe lehtësimi i stresit nëpërmjet meditimit, ushtrimeve të frymëmarrjes ose shënimeve në ditar”, thotë Beschoner.
“Krahasimi i shënimeve me gra të tjera në një fazë të ngjashme jetësore, shpesh ka gjithashtu një efekt të jashtëzakonshëm lehtësues.”
Shkurt, ndërsa nuk mund t’i shpëtoni menopauzës, mund t’i jepni formë viteve tuaja të menopauzës. Nëse i shihni si një tranzicion, mund të bëni rirregullime, të vendosni kufij dhe t’i merrni interesat tuaja më seriozisht.
Më në fund mund të fillosh diçka që mund ta kesh lënë pas dore gjatë gjithë atyre viteve: një jetë me më shumë vetëvendosje, qetësi dhe forcë të brendshme./ DPA News.
